Fizinis aktyvumas yra labai svarbus sveikatai palaikyti. Jis taip pat naudingas sergant tam tikromis ligomis, įskaitant prostatitą. Įrodyta, kad mankšta sergant prostatitu teigiamai veikia vyrų būklę, gali sumažinti vaistų poreikį. Ir tai nenuostabu, nes net bendrų stiprinimo pratimų kompleksas (ypač sergant prostatitu) gali žymiai sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti kraujotaką ir prisidėti prie greito liaukų audinių atstatymo.
Kuo naudinga mankštos terapija sergant prostatos uždegimu
Reguliariai mankštindamiesi su prostatitu galite pasiekti pastebimų daugelio rodiklių pagerėjimo. Tokį mankštos terapijos poveikį lemia tai, kad specialiai parinktas kompleksas yra nukreiptas prieš spūstis, kurios su didele tikimybe gali išprovokuoti uždegiminius procesus vyrų dubens dugne esančiuose organuose. Jei per vėlu imtis priemonių, kad būtų išvengta patologinių pokyčių, yra prostatito gydymo pratimai, kurių metu atliekami kvėpavimo pratimai ir gerai išvystytų fizinių pratimų kompleksas giliesiems dubens, kojų ir pilvo raumenims. Ši schema tikrai gydo, nes veikia simptomus ir puikiai susidoroja su uždegimą sukėlusiomis priežastimis.
Atlikdami fizinius pratimus nuo prostatito, galite atsikratyti šių ligos simptomų:
- pacientas nesijaudina dėl šlapimo susilaikymo – aktyviai apkraunant giliuosius dubens raumenis, suaktyvėja kraujotaka ir limfos tekėjimas, dėl to sumažėja liaukos paburkimas;
- dėl laisvo skysčio ir toksinų nutekėjimo iš liaukos audinių sumažėja skausmas ir diskomfortas ejakuliacijos metu;
- dėl maistinių medžiagų ir deguonies antplūdžio į liauką normalizuojasi jos veikla, dėl ko atsistato hormonų pusiausvyra ir nukenčia bendra vyrų savijauta – dingsta dirglumas, normalizuojasi miegas, atstatomas lytinis potraukis.
Be to, suaktyvėjus limfos tekėjimui, pradedamas natūralios prostatos apsaugos procesas – gydomoji mankšta stiprina imunitetą, skatina greitesnį patogeninės mikrofloros (jei yra) pasišalinimą, mažina uždegimo sunkumą. Be to, pratimų kompleksas neišvengiamai paveikia visą vyrų kūną, nes stiprina imuninę sistemą, gilina kvėpavimą ir kovoja su kraujo staigiu.
Pratimų principai
Pagal urologų patvirtintą schemą prostatito fiziniai pratimai turi atitikti šias užduotis:
- stimuliuojantis - mankštos terapijos kompleksas pagerina kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus, kurie provokuoja fagocitų aktyvumo padidėjimą prostatos srityje;
- gydomieji - pratimai sukelia pažeistų audinių regeneraciją per didesnį maistinių medžiagų antplūdį į liaukos sritį;
- atkūrimas - mankštos terapijos kompleksas normalizuoja vyrų liaukos-raumenų organo funkcijas, sukuria paslaptį ir ją išlaisvina;
- apsauginis - atliekant prostatito pratimus, susidaro vietinis imunitetas, kuris stabdo patogeninės floros augimą ir dauginimąsi.
Kad visi šie tikslai būtų pasiekti, kiekvienas pratimas nuo prostatito turi būti atliktas laikantis tam tikrų standartų. Pirma, fizinis lavinimas prostatitui neturėtų būti naudojamas ūminėje stadijoje, kuri pasireiškia skausmu ir ūminiu šlapimo susilaikymu. Antra, gydomoji gimnastika turėtų būti nedelsiant nutraukta, kai ją įgyvendinant atsiranda apčiuopiamas diskomfortas. Trečia, pratimams nuo prostatito reikia skirti pakankamai laiko – bent 30 minučių per dieną. Ketvirta, norint stabiliai pagerinti vyrų būklę, prostatito pratimams reikia skirti laiko kiekvieną dieną, nedarant pertraukų net parai.
Pratimų tipai prostatitui gydyti
Pratimams nuo prostatito gali būti taikoma tokia gradacija, kuri formuojama pagal jų įgyvendinimo sudėtingumo principą:
- Paprasta – kompleksas vyrams pagal Kegelį. Tokių kompleksų stuburą sudaro pratimai sergant prostatitu, paremti latentiniu (paslėptu, kitiems nematomu) atlikimu – išangės suspaudimu ir atpalaidavimu.
- Vidutinio sunkumo – pratimai, kuriuos galima atlikti gulint arba sėdint (aktualu antsvorį turintiems vyrams su silpna fizine baze). Tokie prostatito pratimai yra „žirklės", „dviratis", kojų sūpynės, ritinėliai ant gimnastikos kamuolio, klubų sukimas.
- Sunkus – kompleksas, apimantis pratimus, kuriuos atliekant reikia išlaikyti pusiausvyrą, įtraukiant į darbą daug raumenų grupių. Pratimai sergant prostatitu iš šio skyriaus apima pakrypimus pusiau pritūpę, pratimus „švytuoklė", „baras", susijusius su kvėpavimo pratimais ir kt.
Visos išvardytos grupės turėtų būti įtrauktos į kasdienį kompleksą, ir tik tokiu atveju sąvoka „terapinis" visiškai pasiteisins.
To esmė ta, kad norint pašalinti uždegimą prostatos liaukoje, būtina stiprinti ne tik dubens dugną (jo raumeninį komponentą), bet ir nugarą, pilvą, klubus. Svarbus momentas yra kraujotakos sistemos ir širdies normalizavimas, kuris taip pat pasiekiamas reguliariai mankštinantis sergant prostatitu.
Kokius pratimus reikia daryti kasdien
Norint pašalinti uždegimą, normalizuoti kraujotaką ir limfos tekėjimą, pagerinti prostatos funkciją, rekomenduojama kasdien atlikti šį pratimų sąrašą nuo prostatito:
- išangės susitraukimai pagal Kegelį - skirtingose padėtyse (sėdint, stovint, gulint) 50-100 kartų vienu priėjimu, 2-3 priėjimai per dieną;
- pusiau pritūpimai su keliais – 5-7 pritūpimai per komplektą, bent du komplektai per dieną;
- kelių pritraukimas prie krūtinės iš stovimos padėties (kojos sulenktos) su vėlavimu 5 sekundes - bent 6 pakartojimai, du rinkiniai per dieną;
- iš pusiau pritūpusios padėties šiek tiek pakreipus kūną į priekį, atsikelkite ir šiuo metu ištieskite abi rankas ir vieną koją į šoną – 3-5 pakartojimai kiekvienai kojai, po du komplektus per dieną;
- dubens pakėlimas iš gulimos padėties suartintomis kojomis ir sulaikant kvėpavimą ties nugaros lanko viršūne 5 sekundes - 5-7 pakartojimai, 2 rinkiniai per dieną;
- iš padėties gulint ant pilvo, rankas už galvos, uždarytos kojos pakeliamos, o po to išskleidžiamos ir palaikomos minutę, tada nuleidžiamos ir išlyginamas kvėpavimas - 2 pakartojimai, iki 3 serijų per dieną.
Apskritai šio komplekso pakanka prostatos būklei normalizuoti. Svarbu atsiminti, kad atsiradus skausmams reikia kelioms dienoms nustoti mankštintis, o paskui vėl bandyti juos pakartoti.